覺得自己沒有生病，卻也稱不上身強體健？當你總是感覺無精打采、容易睡不好，或是經常被消化不良等情形困擾著，到醫院檢查後卻找不出原因，這樣的情形都很有可能是亞健康的表現。想知道何謂亞健康？該如何判定自己是否屬於亞健康族群？本文將與您全面解析亞健康症狀、原因，並分享如何自我測試以及正視亞健康問題，跟著我們一起認識亞健康，掌握5大原則維持健康活力。
亞健康（Suboptimal Health Status, SHS），指的是一種身心介於健康及生病的中間狀態，目前在醫學上並沒有明確的定義，也常被稱為「第三狀態」。然而，根據WHO的一項調查，全球只有5%的人可以被判定為真正健康（第一狀態），其中約有20%的人罹患疾病（第二狀態），而高達75%的人則處於亞健康狀態，且有調查指出，亞健康族群的年齡範圍大多落在20～50歲之間。
亞健康族群經常會出現像是沒胃口、心情變化大、睡不飽，或是常常感覺這裡痛、那裡也痛等情況，這些問題往往會對日常生活造成困擾，卻又並非因為真正的疾病所引起，導致大家在看遍了各種科別、吃下一堆藥之後，仍然找不出真正的原因及解決辦法，甚至因此而影響心情及生活品質。
導致亞健康的原因很多，可能會受到營養失衡、長期的生活負擔、缺乏運動、環境污染等條件影響。找到影響自身健康的關鍵原因，才能夠進一步解決問題：
三餐不正常、飲食不均衡，以及高油、高糖等精緻飲食，都可能讓該補充的營養沒攝取到，或是同時吃進過多熱量，進而造成營養失衡。不健康的飲食習慣，不僅會增加負擔，也可能讓自己處於亞健康。
工作、生活帶來的各種困擾，就像泰山壓頂，如果沒有經過適當地排解，會影響整體健康狀況，如經常懶洋洋、容易睡不飽、心情不佳等。
長時間久坐、不運動，會影響整體循環力，進而導致亞健康，不僅比別人容易沒電，也容易哈啾、包水餃。
塑膠包裝中的塑化劑、雙酚A，以及空氣中的污染物質，都是具有危害性的環境荷爾蒙，長期接觸這些物質，可能會導致平衡失調，進而引發亞健康。
感受到沒精神、不舒服，但檢查後卻顯示一切正常，是亞健康的特點。雖然亞健康並不代表體能出現狀況，但這些小毛病可能是潛在警訊，不可輕忽！發現自己出現以下情境時，務必加以留意：
以下為您整理11項題目，幫助您自我評估是否為亞健康族群，請檢視自身狀況並逐項回答是否符合情境說明，勾選1項以1分計算，並結算總分：
提醒您，若整體測試結果低於5分，有可能正處於亞健康，建議儘早改善生活方式，並適時地尋求專業醫師協助。
日夜顛倒的作息、過度的工作負擔、明顯的心情起伏，都會為我們帶來更多的不適，導致健康亮起黃燈。透過以下5項生活原則，能幫助您維持健康，保留滿滿的元氣活力：
維持規律的作息、充足的睡眠，是增強體力、調整體質以及維持健康的重要原則。應避免長時間熬夜或讓自己過度勞累，可以在工作期間適時地起身走動或伸展，給自己足夠的休息時間。
適當地補充每日所需要的營養，是長期維持健康的關鍵，除了保持均衡、多元的飲食，也應多攝取原型、未加工的食物，並避免暴飲暴食、精緻飲食或過度節食。必要時也可以透過保健食品精準地補充所需營養，像是補充魚油、卵磷脂幫助調節生理機能，或是補充可以增強體力、促進食慾的食物。
長期處於緊張、快速運轉的環境，需要適時地將負擔釋放、紓解，幫助調整心情，可以透過冥想、瑜珈、進行戶外活動等方式紓解，必要時也可尋求專業諮詢，幫助維持身心健康。
運動能促進體內的新陳代謝、維持正常生理機能，進而增強體力、維持健康，可藉由快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動強化體能，並搭配重訓運動維持健康。若是長期久坐者，也可以每隔1小時就起身活動，幫助維持循環力。
定期進行健康檢查，有助於及早發現潛在的問題，這也是預防醫學的重要觀念，透過生理數值的觀察，能夠及時採取對應方式，也能幫助健康維持。
真正的健康並不只是「看起來沒事」，還需要具備良好的狀態，才能在面臨不同挑戰時能有足夠適應及對抗能力。但對於亞健康也不需過於擔心，預防勝於治療，及早發現並改善生活方式，能夠幫助健康維持。提醒您，除了補充對的營養，並搭配生活方式的調整，若發現不適問題長期沒有改善或症狀有所加重，也建議儘早諮詢專業醫師，並進一步地深入檢查，切勿認為問題輕微而忽視，以避免因為拖延導致問題加重。
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